Comment masser vos points de pression?

Lorsque vous avez une douleur localisée, que faites-vous? Vous l'atteignez. Souvent sans pensée consciente, votre main se dirige vers la zone d'inconfort et la masse. Comprendre les bases de l'acupression pourrait rendre cet auto-massage insensé encore plus bénéfique, vous aidant à vous détendre et même à gérer la douleur chronique.

L'acupression repose sur la médecine traditionnelle chinoise (MTC), où elle est utilisée depuis plus de 2 000 ans . C'est une méthode d'activation des mécanismes d'auto-guérison du corps pour traiter la maladie et soulager la douleur. Comme l'acupuncture, qui utilise de minuscules aiguilles, l'acupression stimule le corps à certains méridiens ou points de pression.

«Le modèle médical chinois a découvert que le corps humain est sillonné par ces lignes d'énergie invisibles», explique le Dr Steve Moreau, DOM, AP, acupuncteur agréé et instructeur au Florida College of Integrative Medicine . «La théorie de la MTC soutient également que chaque voie méridienne est connectée à un organe spécifique. C'est cette interconnexion de points spécifiques qui permet à l'acupression de fonctionner. »

Est-ce efficace? La recherche dit oui.Un avis Trusted Source ont trouvé que l'acupression était efficace pour réduire la douleur dans neuf des dix études. Avec une expérience de 2000 ans, cette méthode de gestion de la douleur a certainement résisté à l'épreuve du temps.

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Commencer

Lorsque vous utilisez l'acupression pour appliquer l'auto-massage, il est important que vous soyez patient et cohérent. Les améliorations peuvent ne pas être immédiates, mais un massage régulier peut réduire la douleur ainsi que la probabilité de récidives.

  • Réservez plusieurs minutes.
  • Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
  • Détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément.
  • Utilisez une pression ferme et profonde dans un petit mouvement de rotation ou de haut en bas.

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Pour la douleur à l'épaule

Les douleurs au cou et aux épaules sont souvent le résultat du stress et peuvent conduire à ce que l'on appelle communément des céphalées de tension. Le Dr Moreau dit qu'il existe plusieurs points de pression à utiliser pour soulager la douleur à l'épaule, en commençant par l'un des points les plus couramment utilisés.

«Le premier et le plus facile à trouver se situe entre la bande du pouce et l'index», dit-il.

  1. Appuyez avec une pression ferme jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur.
  2. Maintenez la position pendant cinq secondes.
  3. Relâchez et répétez trois fois.

acupression bas du dos

Pour la douleur au bas du dos

Il y a deux principaux points de pression qui peuvent aider à soulager les douleurs au bas du dos, explique Moreau. Le premier est sur votre taille:

  1. Levez-vous et saisissez légèrement votre taille à deux mains pour que vos pouces s'enroulent autour de votre dos.
  2. Avec vos pouces en place, appliquez un mouvement circulaire en exerçant une pression ferme pendant cinq secondes.
  3. Répétez cette opération trois fois.

Moreau dit que vous pouvez également trouver un point de pression pour soulager les lombalgies à mi-chemin de votre muscle du mollet:

  1. En utilisant le même mouvement circulaire et la même pression, maintenez pendant cinq secondes.
  2. Relâchez et répétez deux fois.

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Pour la douleur des sinus

Le premier point pour soulager la pression des sinus et la douleur est juste entre vos sourcils, dit Moreau. Il suggère d'utiliser votre index ou votre pouce pour appliquer une pression ici en utilisant un mouvement circulaire pendant 5 secondes.

Le deuxième point est à vos tempes; utilisez le même mouvement circulaire que précédemment.

Une troisième option consiste à tracer vos doigts de vos tempes de chaque côté de vos narines. En utilisant un mouvement circulaire, appliquez une pression ici pendant cinq secondes.

Moreau recommande de suivre cette technique de pression pour chacun des points de pression, en maintenant la pression ferme mais pas douloureuse.

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Derniers conseils sur l'acupression

Ces pratiques peuvent être effectuées plusieurs fois par jour, mais Moreau dit que vous devriez donner à votre corps une pause si des points sont douloureux au toucher. Il recommande de commencer par une légère pression et de passer progressivement à une touche plus ferme.

Les sensations de douleur comme celles énumérées ci-dessus sont souvent causées par la tension et le stress. Il est important de se détendre et de réduire les facteurs de stress dans votre vie pour que ces approches aient le plus d'impact. Si vous trouvez difficile l'auto-massage relaxant et simultané, vous pouvez toujours demander l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille.